¿Qué necesitas para tu ruta?
Material Necesario…
Es vital llevar botas con buen agarre y membrana impermeable, junto a una mochila ergonómica de 20-35 litros correctamente ajustada para equilibrar el peso.
Completa tu equipo con bastones telescópicos para las bajadas, ropa acorde al clima y elementos de seguridad básicos como botiquín, agua y manta térmica.
Vestimenta …
Calor: pantalón largo fino (tipo sintético, transpirable y con elasticidad, que sea cómodo y te dé libertad de movimiento) ó pantalón híbrido que pueda transformarse en pantalón corto con un cierre con cremallera , camiseta que transpire , gorra o sombrero y gafas de sol (en tu mochila una sudadera y, por supuesto chubasquero). No recomendable pantalón corto excepto recorridos muy determinados.
Entretiempo: pantalón con forro polar (que proporcionarán comodidad y calor sin pasar frío ni temblar) aunque también si los pantalones no están forrados se pueden llevar unas mallas debajo para mantener el calor, primera capa para contacto directo con la piel y que esté hecha de materiales que alejan el sudor, como poliéster, polipropileno o lana merina (evitar algodón porque empapa y tarda en secarse) y una segunda capa intermedia o aislante cuya función es retener el calor y evacuar la humedad hacia el exterior tipo forros polares o materiales sintéticos (es conveniente llevar calcetines de repuesto, guantes, y alguna otra ropa de repuesto).
Frío: basta con sumarle a la ropa de entretiempo, pantalón de agua si se tiene, gorro de lana, y si hay nieve, guetres o polainas y gafas de nieve o sol imprescindibles, además de una tercera capa que proporciona protección contra los elementos como lluvia, viento y nieve. Debe ser impermeable,cortavientos y transpirable.
Alimentación…
Es fundamental una alimentación equilibrada que proporcione energía, hidratación y nutrientes. Se recomienda llevar alimentos fáciles de digerir, que sean ligeros y no requieran preparación, como frutos secos, frutas secas, barritas energéticas, etc.
Al Caminar …
- Ritmo constante: Camina a un ritmo que puedas mantener durante toda la ruta, tomando descansos cuando sea necesario.
- Pasos cortos en subidas: Pasos cortos y firmes para no agotarte fácilmente en las cuestas.
- Hidratación y nutrición: Bebe y come adecuadamente, llevando suficiente agua y comida, y consúmelos con moderación.
- Paradas cortas: Si te detienes para disfrutar de las vistas, que no sean demasiado largas y evita detenerte constantemente.
- Seguridad: No te separes de tus acompañantes ni dejes a nadie atrás (no adelantes al guía, ten siempre a la vista a los que van delante de ti, en caso de duda, nunca cojas un camino al azar, espera que llegue el guía de atrás).
- Respeta el entorno: Respeta la fauna y la flora, y no alteres el agua ni el suelo
Consejos …
Los pies son imprescindibles para el buen funcionamiento de la marcha, por ello, debes cuidarlos (cuando cortes las uñas es fundamental que evites en todo momento dejar pequeños picos en ellos y sobre todo en los laterales de las mismas, ya que se pueden clavar en el lateral del dedo contiguo y provocarnos heridas).
La noche anterior puedes aplicar en tus pies un poco de vaselina o crema para mantenerlos hidratados, evitarás el roce de la bota y por consiguiente previenes la aparición de ampollas.
La lana es el material más popular para calcetines de senderismo porque regula bien la temperatura, evitando que los pies suden y proporciona amortiguación aunque en días de calor mejor usar calcetines ultraligeros hecho con fibras sintéticas para darte mayor frescura.
Siempre deben quedar ajustados sin apretar demasiado, esto ayudará a prevenir ampollas.
Ata firmemente tus botas, tensando los cordones de abajo a arriba. Con una bota floja el riesgo de tener rozaduras será mayor.
Si notas que comienzas a tener una rozadura, párate y ponte un protector o esparadrapo y comprueba de nuevo que atas bien la bota y estiras el calcetín.
Procura no estrenar botas en una marcha. Por si acaso, lleva en tu mochila unas playeras o zapatillas que puedas ponerte si las primeras te rozan.
Otros detalles …
En día lluvioso y para camino fácil, un paraguas siempre nos va a venir bien.
Es bueno llevar los complementos justos, tales como gafas de sol, tiritas, un par de bolsas de plástico, navaja…
Desecha peso innecesario (un libro para las paradas, unas latas y fruta de más por si acaso, el walkman…).
Lleva una pequeña bolsa para traer toda la basura que hayas generado, incluso las mondas de fruta y otros residuos biodegradables.
